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都市人的心疾还需“心药”医

来源:| 作者:| 发布时间:2015年06月26日

现代健康的概念已不仅指生理上的健康,还包括心理和社会适应等方面的良好状态,而心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺失的部分。但据有关调查资料显示,目前,相当部分都市白领存在心理亚健康和心理障碍。

个案:“我太累了!”

现代都市竞争激烈,白领一族长期处在优胜劣汰竞争的氛围中,使都市白领精神高度紧张,长期超负荷地运转,久而久之,造成了精力、体力透支。

今年28岁的肖小姐任职某外资企业。为了在这个群体中更突出一点,除了每天精心装扮自己外,她更想在工作上表现出色些,所以,不仅要乖巧做人,更要勤奋做事。她最希望的是在月底公布业绩的时候她是第一,工作质量检查时她依然是第一。她更希望在别人眼里,特别是上司眼里,她是最好的。她对自己的要求是:形象、能力、工作成绩等都是最棒的。久而久之,她感到很累……

分析:期望值过高易得“心病”

心理健康的人,能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。然而,由于都市白领期望值过高,往往加重其心理压力,一旦在现实中遭遇失败、挫折,就会产生失落感、自卑感、焦虑感而丧失自信心,失去了以往对工作的热情。

都市白领心理健康问题主要表现为:心理失调、压力过大、自卑寂寞、慢性疲劳、抑郁焦虑等。黄家良表示,若不及时缓解压力,采取有效的心理调整适应,就会出现生理、心理失衡状态,引起内分泌功能失调、免疫功能下降、罹患疾病等一系列反应。

支招:直面“心病”,学会调节

黄家良说:“都市白领若想摆脱心理问题所带来的困扰,应首先正视自己的心理问题。” 他强调,面对“心病”,关键是如何去认识它,并以正确的心态去对待它,提高自我心理素质,学会自我调节,学会心理适应。下面几点建议不妨一试———

1.焦虑与抑郁

处方:大量的乐观主义+少许的悲观主义+充裕的现实主义。不要一味地寻求快乐、躲避痛苦。乐观可以帮助你从困境中吸取教训、寻找希望;悲观能预防你极度兴奋时滋生的骄傲;现实可以帮助你分清“能”和“不能”。避免过喜或过悲,平衡自我心态。此外,坚持运动可以有效减轻抑郁与焦虑的情绪。

2.沮丧与自卑

处方:从生活中的点滴小事做起,多做一些自己“拿手”的事情,给自己定的目标不要过高。增加自信,在面临失落或挫败的时候,多想想自己拥有的东西,而不是失去的东西,这会让你以乐观积极的态度去对待生活。

3.紧张与烦躁

处方:当我们感到疲倦、无法振作起来的时候,可以做一些满足感官体验的事,如:洗香水浴、做按摩、吃自己喜欢的菜肴、穿丝质或天鹅绒的衣物等。

4.孤独与苦闷

处方:经常找朋友聊天,讨论自己生活中的问题,谈谈自己的感受。心理学家发现,聊天可以舒缓心身压力。或者找一些有挑战性的游戏玩,如时下白领爱玩的“三国杀”等桌游。

都市人的心疾还需“心药”医